장 건강 지키는 습관 도움 되는 좋은 음식

 

주 3회 이상 꾸준한 운동

주3회 이상 땀이 날 정도로 운동을 해요. 집 주변 산책하면서 걷기, 조깅, 줄넘기 등 좋아요.

운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고, 면연체계를 강화해서 대장암을 예방합니다.

바쁜 직장인이라면 점심식사 후 회사 주변을 20분가량 걷는건 어떨까요?

 

과일·채소 골고루 먹기

사과- 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부하여 대장에 좋은 음식입니다.

양배추 - 식이섬유가 풍부해 장이 활발한 운동을 할 수 있도록 도움을 주고, 배변활동을 원활하게 해요. 또한 비타민도 풍부하기 때문에 장내에 발생하는 트러블이나 염증을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.

섬유질이 풍부한 과일과 채소는 원활한 배변 활동을 돕는다. 하루에 야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 한 접시 중 선택해서 먹으면 된다. 특히 과일과 채소에 풍부한 엽산은 대장암과 대장용종 위험을 절반 가까이 줄인다.

 

붉은고기(돼지고기,소고기) 대신 닭고기와 생선

붉은 고기는 소화과정에서 발암물질을 생성한다. 특히 술과 붉은 고기를 함꼐 즐기는 식습관은 대장암 발병 위험을 크게 높인다. 이때 고기의 종류를 닭고기와 같은 백색육이나 생선으로 대체하면 대장암 예방은 물론 다이어트에도 도움이 된다.

 

저녁 과식 피하기= 저녁에 과식을 하거나 야식을 먹는 식습관은 대장 건강에 최악이다. 장내 부패물질을 한꺼번에 많이 발생시켜 대장 관련 질환을 일으킬 가능성이 높기 때문. 소화기관에 부담을 덜고 신체 전반적인 건강 향상을 위해서라도 반드시 고치는 것이 좋다.